Dietas cetogénicas: Más allá de la Exageración

Dietas cetogénicas: Más allá de la ExageraciónCelebridades como Kim Kardashian y Melissa McCarthy han perdido mucho peso en dietas cetogénicas muy bajas en carbohidratos. A pesar del reciente bombo, este no es un nuevo tipo de dieta. Las dietas cetogénicas se han utilizado durante años como un tratamiento prescrito médicamente para los casos difíciles de la epilepsia, especialmente en los niños. La original dieta de Atkins incluye una primera cetogénica fase. ¿Son las dietas cetogénicas más eficaces que otras dietas para perder peso? Pueden ayudar a controlar la diabetes? ¿Están a salvo?

No son las dietas bajas en carbohidratos típicas

Las dietas cetogénicas son muy bajas en carbohidratos y típicamente muy altas en grasa. La glucosa (azúcar en la sangre) es normalmente la principal fuente de energía del cuerpo. Cuando la ingesta de carbohidratos y las limitadas reservas de carbohidratos del cuerpo son insuficientes para mantener los niveles mínimos de glucosa en la sangre, el cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía y convierte ciertos aminoácidos de la proteína (primero de los alimentos consumidos recientemente, y luego, si es necesario, de los músculos) en glucosa. La grasa se convierte en la fuente de energía primaria y también alimenta la conversión de aminoácidos a glucosa.

La descomposición de la grasa (y en menor medida de la proteína y sus aminoácidos waldheim.es constituyentes) genera compuestos llamados rescate Ket, que pueden ser utilizados para la energía por el cuerpo (incluyendo el cerebro), aunque no tan eficientemente como la glucosa. Este estado metabólico, conocido como cetosis, es una adaptación que se produce durante la inanición, así como en ciertas enfermedades como la diabetes y el alcoholismo incontrolados. La cetosis también ocurre en cuestión de días después de que las personas se cortan mucho los carbohidratos, por lo general a entre 20 y 50 gramos al día. (Para ponerlo en perspectiva, una rebanada de una onza de pan tiene unos 14 gramos de carbohidratos. Cuanto más baja sea la ingesta de carbohidratos, más estrategia se desarrolla la cetosis.

Las dietas cetogénicas de hoy por lo general derivan de 5 a 10 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, 70 a 75 por ciento de sus calorías de las grasas, y alrededor de 20 por ciento de las proteínas. (En contraste, una dieta americana promedio obtiene del 50 al mo por ciento de calorías de carbohidratos, del 30 al 35 por ciento de grasa, y del 15 al 20 por ciento de proteína. Las dietas cetogénicas pueden incluir productos lácteos llenos de grasa, huevos, pescado, aves de corral, carne, frutos secos, semillas, verduras sin almidón y entrantes, como aceites vegetales y mantequilla. Las verduras almidonadas, la mayoría de las frutas, los granos y los dulces se eliminan. Las calorías no están restringidas-realizando se puede comer tanta comida baja en carbohidratos como desee, hasta que se sienta lleno.

Investigación KetoInvestigación Keto

La mayoría de los estudios, pero no todos, encuentran que las dietas cetogénicas ayudan a las personas a perder más peso que otras dietas y ayudan a las personas con diabetes (tipo 1 o el tipo 2 más común) a controlar mejor el azúcar en la sangre.

Un análisis de 13 ensayos clínicos, publicado en el British Journal of Nutrition en 2013, encontró que las personas en dietas cetogénicas tienden a perder más peso y mantener más de él que aquellos en dietas bajas en grasa, y terminan con menor libertad de triglicéridos y presión arterial y mayor colesterol HDL (“bueno”). Sin embargo, la dieta también suele aumentar el colesterol LDL (“malo”)—no es sorprendente, ya que por lo general es alto en grasas saturadas.

En un estudio sobre Nutrición y Diabetes realizado a finales de 2017, investigadores de UC San Francisco y otros lugares compararon una dieta cetogénem con una dieta de carbohidratos moderada y restringida en calorías en 34 personas obesas o con sobrepeso con prediabetes o diabetes tipo 2. Después de un año, el grupo cetogénico perdió casi 18 publicar en comparación con apenas 4 publicar en el grupo bajo en grasa; también tuvieron una mayor reducción en HbA1c (lo que indica un mejor control de la glucosa a largo plazo), en promedio, y fueron más propensos a ser capaces de reducir o incluso detener su medicación para la diabetes.

En un estudio En terapia de Diabetes en abril de 2018, 262 personas de mediana edad (en su mayoría obesas) con diabetes tipo 2 se inscribieron en un programa intensivo de pacientes ambulatorios que incluye una dieta cetogénem. Después de un año, tuvieron una reducción sustancial en la HbA1c y una pérdida de peso promedio del 12 por ciento, y la mayoría fueron capaces de reducir o eliminar el uso de medicamentos para la diabetes. El programa fue inusual, ya que los participantes recibieron educación y atención continua e individualizada a través de monitoreo en línea e interacción con un equipo médico y un entrenador de salud para pierdan en el camino.

En Un estudio en Pediatría en mayo de 2018, los investigadores analizaron una encuesta internacional de 273 personas con diabetes tipo 1 que seguían una dieta muy baja en carbohidratos. (Alrededor del 40 por ciento de los participantes eran padres que completaban la encuesta en nombre de sus hijos con diabetes tipo 1. En general, los participantes informaron un excelente control del azúcar en la sangre, altos niveles de satisfacción y bajas tasas de eventos adversos. “Estos hallazgos no tienen precedentes entre las personas con diabetes tipo 1, revelando un novedoso enfoque para la prevención de complicaciones de la diabetes a largo plazo”, conclu exist los autores. Esto fue sólo una encuesta, sin embargo, no un ensayo clínico, y los participantes y los resultados pueden no ser representativos de la población general de personas con la enfermedad.

¿Cómo las dietas promueven la pérdida de peso?

La relación entre las dietas cetogénicas y la pérdida de peso todavía se debate, pero es probable que haya múltiples mecanismos. Al eliminar grupos de alimentos enteros, las dietas animan a la gente a comer menos (así es como funcionan muchas dietas populares). Además, la rápida pérdida de peso inicial en dietas cetogénicas proviene de un efecto diurético, pero este peso de agua siempre vuelve cuando el equilibrio de líquidos se normaliza después de que termina la cetosis.

También se teoriza que las dietas cetogénicas pueden funcionar al afectar las hormonas que regulan el apetito, o que el rescate del Ket mismo actúa como un supresor del apetito. La grasa y la proteína en las dietas también son más saciantes que los carbohidratos. Un artículo publicado en el Journal of the American Medical Association en enero de 2018 señaló que las personas que siguen dietas cetogénicas reportan una mayor saciedad y menos afectada de hambre que las personas con ingestas de calorías similares en otras dietas, por lo que tienden a comer menos.

Además, las personas que pierden peso, especialmente en dietas bajas en grasa, casi siempre experimentan una reducción en la tasa metabólica (ya que el cuerpo compensa la pérdida de grasa corporal y trata de conservar energía), esto sucede mucho menos con las dietas cetogénicas.

¿Qué hay de los suplementos de cetona?¿Qué hay de los suplementos de cetona?

Hay poca evidencia publicada sobre los efectos de los suplementos dietéticos que contienen rescate de cetonas o precursores de cetonas. Un pequeño estudio sobre Obesidad en 2017 encontró que una bebida de cetonas aumentó los niveles sanguíneos de rescate de keton y redujo el hambre y una hormona relacionada con el apetito (grelina) durante 90 minutos, en comparación con una bebida de placebo. Un pequeño estudio en el Journal of Physiology en abril de 2018 encontró que a los participantes les fue mejor en una prueba de tolerancia a la glucosa en ayunas después de beber una bebida de cetonas que un placebo. En ambos estudios participaron adultos jóvenes sanos y sólo se probaron las bebidas durante un día, por lo que se desconoce la importancia clínica de los hallazgos.

En Resumen: la Investigación sobre las dietas cetogénicas todavía está en su infancia, y están en marcha varios ensayos importantes sobre ella. Hasta el momento, no hay datos a largo plazo sobre seguridad y eficacia. Las dietas eliminan demasiados alimentos saludables para ser aconsejable para la población en general—e incluso para las personas con obesidad o diabetes, los resultados son probablemente variables. La genética, el grado de resistencia a la insulina y muchos otros factores pueden jugar un papel.

Si usted está tratando de perder, digamos, 20 o 40 publicar, la dieta puede ayudarle a deshacerse de ellos rápidamente, pero al igual que con cualquier dieta, es probable que el peso regrese cuando usted regresa a su vieja manera de comer. Idealmente, después de alcanzar sus metas de pérdida de peso, usted debe hacer la transición a una manera saludable de comer que pueda mantener a largo plazo, como una dieta de estilo Mediterráneo, el plan alimenticio antihipertensivo DASH, o cualquier dieta basada en plantas que sea baja en azúcar agregada y granos refinados.

Si usted tiene diabetes o es obeso y necesita perder de 50 a 100 publicar o más, debe llevar a cabo una dieta cetogénem sólo bajo supervisión médica para hacerlo de manera efectiva y segura. Puede tomar algún entrenamiento; consultar a un dietista registrado puede ayudar. Cuando se combina con medicamentos para la diabetes, la dieta puede Bajar excesivamente el azúcar en la sangre (hipoglucar rigurosa), por lo que los medicamentos pueden tener que ser ajustados. También es posible que sea necesario ajustar las dosis de medicamentos para la presión arterial.

Consejos de cuidado de uñas para uñas sanas y hermosas

Consejos de cuidado de uñas para uñas sanas y hermosasHermosas manos son los sueños de todas las mujeres. Para la belleza de las manos y los pies, la higiene juega un papel importante. Hermosas y bien cuidadas manos € ~ la atención de los espectadores y dan una buena impresión sobre la persona. En las manos, el cuidado de las uñas juega un papel importante. La belleza principal en manos es debido a las uñas limpias y ordenadas. Consejos de cuidado de uñas para uñas sanas y hermosas aborda algunos de los problemas y problemas comunes de las uñas.

Aquí están algunos consejos básicos de cuidado de Uñas para uñas sanas y hermosas. Por lo general, las personas se cuidan las manos y los pies pero se olvidan de prestar atención a sus uñas, pero estos son algunos puntos que nunca debe olvidar vikingland.

Hidratar las uñas

¿Por qué debemos olvidarnos de hidratar las uñas cuando estamos hidratando todas las partes del bogy para declarar la piel. Bueno, mucha gente cree que las uñas no necesitan hidratarse ya que son duras y allí para la protección de las puntas de los dedos. No dude que estos son bastante difíciles y no necesitan tanta protección como otras partes expuestas de la piel, pero la humedad es algo que todas las partes necesitan y las uñas son especialmente todo el tiempo expuestos al sol por lo que debe hidratarse tan a menudo como sea posible con una buena crema hidratante. Hay especiales disponibles en el mercado para sus uñas para que pueda conseguir uno de ellos también.

Usar guantes durante las tareas domésticas

Cuando usted está haciendo tareas, usted debe usar guantes. Es muy fácil romperse las uñas al limpiar los utensilios, quitar el polvo o fregar el Suelo. Estas son tareas cotidianas que no se pueden evitar por mucho tiempo, pero son un gran golpe a su objetivo de tener largas y hermosas uñas. Así que para detener este uso guantes mientras se hace las tareas domésticas. A veces cuando usted está haciendo algo muy áspero que nosotros mejor usar guantes de protección doble para que no se haga ningún daño. También si su trabajo requiere que pasar demasiado tiempo con las manos empapadas en agua, entonces usted debe también usar guantes para que sus uñas no están mojadas todo el tiempo. De lo rec puede causar hongos y otros problemas de uñas y la piel.

Limpieza e higiene

Limpieza e higieneLa limpieza es muy importante cuando se trata de las uñas. Uñas es el lugar donde es muy fácil conseguir suciedad e impurezas pegado. Si usted tiene las uñas largas, podría verse muy hermosa pero tenga cuidado, para mantener entonces limpio e higiénico es un gran desafío. Todo tipo de suciedad se pega debajo de las uñas. Cuando usted está comiendo o cambiando el pañal del bebé, se vuelve muy difícil. Use un cepillo de uñas y limpie sus uñas regularmente con él. Hay un kit de cuidado de uñas disponible. Cómpralo para que no te ensucies las uñas.

Dar a las uñas un descanso ocasional

Hay tantos frescos diseños de las artes del clavo y estilos disponibles que uno siempre está tratando de actualizar y cambiar el estilo y el aspecto de sus uñas. Tanto uso de pinturas de uñas y pegatinas puede hacer que las uñasurso su brillo natural y brillen y se vuelvan frágiles. Así que es bueno ogive las uñas un descanso ocasional. Una vez por semana. Retire toda la pintura y el esmalte con un removedor de acetona y deje que sus uñas sientan el sol y respiren aire fresco.

Mejorar su dieta

Su patrón de alimentación afecta todas las partes de su cuerpo, incluyendo las uñas. Las uñas requieren mucho cuidado no sólo desde el exterior, sino también desde el interior, deben ser fuertes y no deben ser susceptibles a roturas y grietas. Para eso es preferible una dieta saludable. Las proteínas son buenas para las uñas y el cabello. Use muchas proteínas en su dieta para tener uñas saludables. Bebe leche, come mantequilla y huevos. Comer frutos secos también es bueno para las uñas. También hay vitaminas y suplementos disponibles en el mercado de uñas de abeto y el cabello. Si tiene las uñas débiles, podría significar que necesita uno de estos suplementos. Trate de utilizarlos con su dieta, pero sólo con la prescripción de un nutricionista o un médico para las uñas más saludables.

Cuidado de la cutícula

Las cutículas son la parte de la piel que recubre la uña. Muchas personas no les gustan las cutículas y quieren quitarlas, sin embargo, esta no es una buena práctica. Las cutículas indican la parte donde las uñas están Unidas a la piel. Es una parte muy delicada y necesita protección. Esto es bueno para declarar sus cutículas también. Siempre use humectantes de cutícula para tener cutículas brillantes que no atenúan la belleza de sus uñas. Si desea eliminar a continuación, utilice un ajuste adecuado y recortar los bordes y nunca tratar de tirar de entonces fuera o cortar demasiado profundo. El aceite de coco es bueno para el cuidado de la cutícula.

Tenga cuidado cuando vaya para una manicura o pedicura

Tenga cuidado cuando vaya para una manicura o pedicuraLas mujeres y los hombres a menudo van a por una mani o pedi en el spa o salón local. Cientos de personas visitan estos lugares y no todos son conscientes de las buenas prácticas de higiene y limpieza de uñas y uñas. Así que es esencial asegurarse de que los utensilios que están utilizando para usted son nuevos y esterilizados. Deben usar utensilios completamente limpios, de lo rec es más fácil transferir infecciones y gérmenes a través de las uñas. Puede causar enfermedades de la piel. A veces durante el corte de las uñas si hay algún corte, entonces la infección puede entrar inmediatamente en la sangre y causar un gran daño a la persona.

Evite el uso de geles, acrílicos y acetona tanto como pueda

Todas estas sustancias, puede parecer muy fresco y hermoso, pero son peligrosos si se utilizan en exceso. Trate de minimizar el uso de productos basados en estas sustancias nocivas.

Estos no son sólo consejos de cuidado de uñas, estos son esenciales todos los días que hay que seguir como cepillarse los dientes dos veces al día. Siga los consejos de cuidado de uñas y déjenos saber la diferencia que usted ve en su apariencia de uñas.

¿Cómo Podría una Droga para la Diabetes causar Infecciones Genitales Graves?

¿Cómo Podría una Droga para la Diabetes causar Infecciones Genitales Graves?Las personas con diabetes tipo 2 que toman cierta clase de medicamentos tienen un efecto secundario muy preocupante por el que preocuparse: los medicamentos pueden aumentar el riesgo de que los genitales se infecten con bacterias “devoradoras de carne”.

El Miércoles (Aug. 29), la administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) emitió una advertencia sobre los inhibidores del cotransportador de sodio-glucosa cotransporter-2 (SGLT2), que son medicamentos comúnmente prescritos para el tratamiento de la diabetes tipo 2. Durante un período de cinco años, los medicamentos han sido vinculados a una docena de casos raros de infecciones genitales que hacen que la piel muera, una condición llamada fascitis necrotizante. Los 12 pacientes que desarrollaron la infección fueron hospitalizados, y uno murió, según la FDA.

Más específicamente, los medicamentos se han vinculado a los casos de una infección bacteriana carnívora que afecta el perineo, o el área de la piel entre el ano y la vulva o el escroto. Cuando este tipo de infección afecta esta parte del cuerpo, se conoce como la banda rotatoria de Fournier, una condición rara pero potencialmente fatal, según la clínica bakesalebetty.

La infección es más común en los hombres que en las mujeres, y puede propagarse a otras partes del cuerpo, se dijo a SÍ mismo el Dr. Amesh Adalja, un erudito del centro de seguridad de la Salud de la Universidad de John Hopkins. “Puede progresar rápidamente e involucrar toda el área genital e incluso la pared abdominal”, dijo. [5 Maneras En Que La Piel Puede Señalar Problemas De Salud]

Ha habido suficientes casos de estas infecciones graves que la FDA ahora requiere que todos los inhibidores de la SGLT2 incluyan una advertencia sobre este riesgo en su información de prescripción. Los medicamentos en esta clase incluyen canagliflozina, dapagliflozina, empagliflozina y ertugliflozina. Los medicamentos están disponibles como medicamentos de un solo ingrediente o en combinaciones, como con la metformina, dijo la FDA.

¿Cómo se producen las infecciones?

¿Cómo se producen las infecciones?La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo no puede eliminar el azúcar del torrente sanguíneo, porque las células no responden a la insulina, la hormona que ayuda a introducir el azúcar en las células. Los inhibidores de la SGLT2 trabajan para Bajar el azúcar de la sangre haciendo que los riñones eliminen el azúcar del cuerpo a través de la orina. Esto estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. 

Entonces, ¿cómo puede esto llevar a infecciones? En cualquier lugar donde hay un nivel más alto de azúcar en la sangre, hay una mayor probabilidad de infección bacteriana, Jamie Alan, un profesor asistente de farmacología y toxicología en la Universidad estatal de la simplificación, se dijo a SÍ mismo. “Tenemos bacterias por todas partes, y uno de los alimentos que le gusta a las bacterias es [azúcar]”, dijo Alan. Explicó que la eliminación de más azúcar a través de la orina significa que hay más de alimento favorito de las bacterias en el área genital, por lo que este lugar se convierte en un ambiente más bien acogedor para ellos.

Las bacterias se convierten en un problema sólo si hay un punto de entrada para infectar, como un pequeño corte de afeitar o una úlcera cutánea cerca de los genitales. Y eso es exactamente lo que pasa, Adalja se dijo a SÍ misma. Las infecciones son graves y a menudo requieren muchas cirugías para extirpar todos los tejidos infectados, dijo Adalja. (Los 12 pacientes descritos en la advertencia de la FDA requirieron cirugía.)

¿Cómo se producen las infecciones?La advertencia de la FDA instruye a los pacientes que toman los medicamentos a buscar atención médica de inmediato si experimentan cualquier signo de hinchazón, picazón o irritación en el área de los genitales o tienen fiebre por encima de 100,4 grados Fahrenheit (38 grados Celsius) y por lo general no se sienten bien. Las bacterias que causan la fascitis necrotizante se pueden diseminar rápidamente, por lo que es importante buscar tratamiento de inmediato.

Pero las infecciones son raras, y es imprudente dejar de tomar medicamentos sin hablar de ello con un médico, dijo Alan a SÍ mismo. Hay otras opciones para tratar la diabetes tipo 2, dijo, pero practicar una buena higiene puede ayudar a minimizar el riesgo de fascitis necrotizante.

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Prostalgene – opiniones – precioCon la prostatitis no es una broma, y por eso hoy quiero saber lo útil que es la Prostalgene, un tratamiento natural que quiere ser revolucionario.

Cada vez más hombres tienen opiniones precio problemas con la próstata. Buscan soluciones efectivas para deshacerse de los problemas de salud que afectan la forma en que viven sus vidas.

Hay muchos productos que prometen que opiniones precio ayuda a deshacerse de la prostatitis, pero no es realmente así, por esta razón estoy tratando de averiguar más acerca de Prostalgene.

Sobre la prostatitis

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Al igual que las mujeres cistitis, y los hombres pueden sufrir de una infección del tracto urinario, en su caso, se llama prostatitis (aguda o crónica).

La próstata es una glándula del opiniones negativas reales  funciona foro España Barcelona que es urogenital es-goespana prostalgene masculino (produce la mayor parte del semen), más exactamente un “vecino” del cuerpo con la vejiga.

Esto comienza a poner los problemas sólo los hombres que son a la edad de tres años. Sin embargo, puede infectar en cualquier momento durante la vida y luego decir que tengo prostatitis.

Los síntomas de la prostatitis no se pueden opiniones negativas reales  funciona foro España Barcelona que es descuidar para que supongo: orinar con frecuencia y en pequeñas cantidades, micción frecuente durante la noche, sensación de ardor al orinar, sensación de vaciado incompleto de la vejiga, dolor en la espalda, en el área de la parte inferior del abdomen, en el área de dolor testicular durante la eyaculación o en las extremidades del pene.

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Qué es y qué promete Prostalgene

Sin embargo, a partir de los primeros minutos pasados en la página oficial los productores observan que Prostalgene Es un tratamiento en forma de gotas que hay que ponerlos en el agua. Administración: 10 gotas en un vaso de agua, 2 veces al día.

En busca de más organismo, ver que se como tomarlo composición ingredientes comentarios como se toma hacen sólo a partir de ingredientes naturales, no tienen efectos copias y son eficaces en el 98% de los casos.

Mi única confianza en toda la información proporcionada por los fabricantes sería este porcentaje del 98%, lo que me parece un poco exagerado.

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Los ingredientes naturales que se encuentran en las gotas son: Saw Palmetto, Cloruro de Magnesio, Tribulus Terrestris, Epilobium Parviflorum. Si usted está buscando información sobre esto usted encontrará que todos se recomiendan en los problemas de la próstata.

Lo que olvidaron mencionar a los hace mal contraindicaciones efectos secundarios fraude corte ingles productores sobre Prostalgene

Me hubiera gustado que me recomendaran un examen de especialista. No debemos olvidar que muchos hombres mueren cada año debido al cáncer de próstata. Sería Ideal saber con certeza qué diagnóstico tenemos, antes de tratar.

Desde mi punto de vista, los hace mal contraindicaciones efectos secundarios fraude corte ingles productores habrían tenido que insistir en este aspecto. Es algo que me hubiera gustado encontrar en el sitio web oficial del producto.

Toda la información en la página oficial me encontré con que un gran número de hombres (más de 6000) de nuestro país se han curado de prostatitis, todos estos son sólo unos pocos comentarios. Serían los muchos comentarios útiles de los que han utilizado el producto.

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Tal vez los hombres se avergüenzan de hablar abiertamente sobre los problemas de salud de esta naturaleza (me di cuenta de precio dónde comprar mercadona Amazon aliexpress vende en farmacias farmacia en mercadona que censuraron la imagen, los que ya han exactos).

Los fabricantes han proporcionado un número de Teléfono de contacto, usted puede llamarme si necesita información adicional. Esto es algo que aprecio!

¿Cuál es su opinión sobre Prostalgene?

Al ser un producto que se vende sólo en precio dónde comprar mercadona Amazon aliexpress vende en farmacias farmacia en mercadona el entorno en línea, sería útil para averiguar la opinión de tantos hombres que ya han utilizado Prostalgene. De esta manera podemos entender lo útil que fue el producto y si han logrado deshacerse de forma permanente de la prostatitis.

Los Beneficios Del Entrenamiento De Fuerza!

Los Beneficios Del Entrenamiento De Fuerza!

Sensato el entrenamiento de resistencia implica precisos movimientos controlados para cada grupo muscular principal. Aprenda cómo este tipo de ejercicio puede beneficiar a usted!

Las normas de salud pública se centra principalmente en la promoción de la actividad física y el estado de equilibrio en el ejercicio aeróbico, lo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y tiene algún impacto en la composición corporal. Sin embargo, la investigación demuestra que el ejercicio de resistencia de entrenamiento tiene efectos profundos en el sistema músculo-esquelético, contribuye al mantenimiento de las capacidades funcionales, y previene la osteoporosis, sarcopenia (pérdida de masa corporal), la parte baja de la espalda dolor y otras discapacidades.

Más reciente seminal, la investigación demuestra que el entrenamiento de resistencia puede afectar positivamente los factores de riesgo tales como la resistencia a la insulina, la tasa metabólica en reposo, el metabolismo de la glucosa, la presión arterial, la grasa corporal y el tiempo de tránsito gastrointestinal, que están asociados con la diabetes, enfermedades del corazón y cáncer. La investigación también indica que prácticamente todos los beneficios de un entrenamiento de resistencia es probable que se obtiene en dos de 15 a 20 minutos de las sesiones de entrenamiento a la semana.

Sensato el entrenamiento de resistencia implica precisos movimientos controlados para cada grupo muscular principal y no requiere el uso de una gran resistencia. Junto con un breve prescriptivo de estado estacionario de ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia debe ser un componente central de la salud pública de los programas de la promoción.

BENEFICIOS DE UN PROGRAMA EFICAZ

SALUD

Aumenta el HDL – Lipoproteínas de Alta Densidad (colesterol bueno) y la disminución de LDL – colesterol de Lipoproteínas de Baja Densidad (colesterol malo).

Reduce el riesgo de diabetes y de las necesidades de insulina.

Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Bajar la presión arterial alta.

Disminuye el riesgo de cáncer de mama, reduce los niveles altos de estrógeno vinculados a la enfermedad.

Reduce o minimiza el riesgo de la osteoporosis mediante la construcción de masa ósea.

Reduce los síntomas del SPM (Síndrome Premenstrual)

Reduce el estrés y la ansiedad.

Disminuye los resfriados y las enfermedades.

La FUERZA

Aumento de la fuerza muscular, la energía, la resistencia y el tamaño. Mejora del rendimiento de las tareas cotidianas. Usted será capaz de hacer las tareas cotidianas como levantar, transportar y subir escaleras con mayor facilidad.

FLEXIBILIDAD

Al trabajar los músculos a través de un rango completo de movimiento, entrenamiento con pesas puede mejorar su cuerpo en general la flexibilidad. El aumento de la flexibilidad reduce el riesgo de tirones musculares y dolor de espalda.

PROBABILIDAD DE LESIÓN

Los fuertes músculos, tendones y ligamentos son menos propensos a dar forma bajo estrés, y son menos propensos a sufrir lesiones. Aumento de la densidad ósea y reduce la fuerza de la espalda y dolor en la rodilla por la construcción de músculo alrededor de estas áreas.

LA COMPOSICIÓN DEL CUERPO

Impulsó metabolismo (lo que significa quemar más calorías en reposo). Reducción de la grasa corporal. Su peso total no puede cambiar, pero usted va a ganar músculo y perder grasa. Con el tiempo usted debe notar que las disminuciones en la cintura y mediciones de grasa corporal de medición.

EL TONO MUSCULAR

El efecto condicionante resultado será más firme y mejor definidos músculos.

La POSTURA

La forma de sentarse y pararse están influenciados por el estado de salud de una red de cuello, el hombro, la espalda, la cadera y los músculos abdominales. Los músculos más fuertes pueden ayudarle a pararse y sentarse más recto y más cómodamente. Mejora el equilibrio y la estabilidad.

ESTADO DE LA MENTE

Como se empiezan a notar los cambios físicos positivos en su cuerpo y a desarrollar una rutina regular de ejercicio su capacidad para manejar el estrés efectivamente va a mejorar. Entrenamiento de peso le permite dormir mejor, es decir, quedarse dormido más rápido y el sueño más profundo. Los estudios clínicos han demostrado que el ejercicio regular para ser uno de los tres mejores herramientas para la gerencia eficaz de la tensión.

PRINCIPIOS BÁSICOS

TIPO DE ASCENSOR

Usted necesita adaptar su entrenamiento para abordar áreas específicas del cuerpo. Por ejemplo, si desea más grande y más fuerte de los brazos, es necesario utilizar ejercicios que se dirigen a los músculos particulares.

La INTENSIDAD de la

La cantidad de esfuerzo, hay un número de maneras de aumentar la intensidad, la mayoría de ellos considerados “Weider Principios”, de reducir los tiempos de reposo, super set, rest-pause, etc.

VOLUMEN

La cantidad de tus entrenamientos o duración. Usted puede aumentar o disminuir el volumen, ya sea la formación, más o menos a menudo por semana o por la formación más largos o más cortos periodos de tiempo. (ver opciones)

VARIEDAD

Cambiando alrededor de su rutina de ejercicios, variar sus entrenamientos cambiando los ejercicios, el representante de un régimen o de su volumen de entrenamiento. Variedad de desafíos de sus músculos y les obliga a adaptarse con el aumento de tamaño y la fuerza.

LA SOBRECARGA PROGRESIVA

Poco a poco aumentando su peso obliga a los músculos a crecer más fuerte y más grande.

RESTO

Usted necesita descanso entre series. Si su objetivo es el tamaño muscular y la resistencia, el descanso de 30 a 60 segundos o así. Si desea que la fuerza muscular, permiten a 2-4 minutos entre series.

La RECUPERACIÓN

El músculo necesita tiempo para reparar y hacer crecer después de un entrenamiento. Una buena regla del pulgar es descansar el grupo de músculos durante al menos 48 horas para permitir suficiente tiempo de recuperación.

LAS PAUTAS GENERALES DE SEGURIDAD

Sólo uso seguro y un equipo bien mantenido. Equipo defectuoso aumentará significativamente su riesgo de lesión. Calentar y enfriar completamente. Incorporar lenta y sostenida de los estiramientos. Usar ropa apropiada – fibras naturales ‘respirar’ mejor que los sintéticos, y varias capas de ropa son preferibles a una voluminosa capa. No te olvides de respirar – espirar en el punto de mayor esfuerzo, en lugar de la celebración de su aliento.

El Control de los pesos en todos los tiempos – no tirar de ellos hacia arriba y hacia abajo, o utilizar el impulso para ‘swing’ de los pesos a través de su rango de movimiento. Asegúrese de que el uso correcto de la técnica de levantamiento. Si usted no está seguro, consulte con un calificado instructor de gimnasio o un fisioterapeuta. La técnica incorrecta puede retardar su progreso, o incluso causar lesiones. Asegúrese de mover el peso a través de la articulación de la gama completa de movimiento. Esto no sólo funciona el músculo completamente, pero reduce el riesgo de lesión de la articulación.

Alimentos que combaten la Grasa del Vientre

Alimentos que combaten la Grasa del Vientre

La investigación muestra que el consumo saludable de proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables puede ayudar a adelgazar de su estómago. Estas 14 de alimentos son algunas de las mejores fuentes de proteína, fibra, y todos los demás ingredientes y nutrientes que ayudan a combatir la grasa. De hecho, son tan buenos para usted que voy casi por sí solo a cambio de su grasa para un tonificado, cuerpo delgado y sexy abs. Puede la base de todas las comidas y snacks a su alrededor, pero usted no tiene que. Sólo asegúrese de seguir estas simples reglas.

  • Incorporar dos o tres de estos alimentos en cada comida y al menos uno de ellos en cada bocado.

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por

  • Diversificar sus alimentos en cada comida para obtener una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Colar un poco de proteína en cada bocado.

Las almendras y otros frutos secos (con piel intacta)

Superpoderes: Construye el músculo, reduce los antojos

Combate: la Obesidad, enfermedades del corazón, pérdida de masa muscular, arrugas, cáncer, presión arterial alta

Receta: Zanahoria, queso Feta Y Almendras Ensalada

Los frijoles y las legumbres

Superpoderes: desarrolla los músculos, ayuda a quemar grasa, regula la digestión

Combate: Obesidad, cáncer de colon, enfermedad del corazón, presión arterial alta

Receta: Mexicana Asado de Verduras Recipiente con Cerveza Frijoles

La espinaca y otras verduras de color verde

Superpoderes: Neutraliza los radicales libres, moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento

Combate: Cáncer, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, obesidad, osteoporosis

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Productos lácteos (libre de grasa o leche baja en grasa, yogur, queso)

Superpoderes: fortalece los huesos, los incendios de pérdida de peso

Combate: la Osteoporosis, la obesidad, presión arterial alta, cáncer de

Receta: Pollo a la Parrilla Gyros Con Yogur y Pepino con Salsa de

La avena instantánea (sin azúcar, sin sabor)

Superpoderes: Aumenta la energía, reduce el colesterol, mantiene los niveles de azúcar en sangre

Combate: las enfermedades del Corazón, diabetes, cáncer de colon, la obesidad

Receta: fácil de Cocinar la harina de Avena de Corte de Acero

Los huevos

Superpoderes: Construye el músculo, quema la grasa

Combate: La Obesidad

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El pavo y otras carnes magras

Superpoderes: desarrolla los músculos, fortalece el sistema inmunológico

Combate: la Obesidad, enfermedades diversas

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La mantequilla de maní

Superpoderes: Aumenta la testosterona, construye el músculo, quema la grasa

Combate: la Obesidad, la pérdida de masa muscular, arrugas, enfermedad cardiovascular

Ideas de recetas: 14 Recetas que Usted Puede Hacer Con Mantequilla de Maní

Aceite de oliva

Superpoderes: Reduce el colesterol, mejora el sistema inmunológico

Combate: la Obesidad, el cáncer, enfermedades del corazón, presión arterial alta

Receta: Linguine con la Col rizada, las Aceitunas Y las Pasas de corinto

Los granos enteros

Superpoderes: Evita que el cuerpo almacene grasa

Combate: la Obesidad, el cáncer, presión arterial alta, enfermedad del corazón

Receta: Pollo con Albaricoque y Tagine con Azafrán de la Quinua

Extra de proteínas (suero de leche) en polvo

Superpoderes: Construye el músculo, quema la grasa

Combate: La Obesidad

Receta de la idea: el Intestino y la Curación de Arándanos Batido de Proteína

Los arándanos, las frambuesas y otras bayas

Superpoderes: Protege el corazón, mejora la vista; mejora el equilibrio, la coordinación y la memoria a corto plazo; evita los antojos

Combate: las enfermedades del Corazón, cáncer, obesidad

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Las semillas de chía

Superpoderes: alto contenido en fibra, calcio, omega-3, previene que el cuerpo de almacenar grasa

Combate: la Obesidad, la osteoporosis

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El chocolate oscuro

Superpoderes: ayuda a controlar la insulina y los niveles de cortisol

Combate: la Obesidad, los antojos de azúcar

Receta: Chocolate Saludable Crunch Mousse de Aguacate

Mejores Comidas De Todo El Día

Mejores Comidas De Todo El Día

Recientemente, nos hemos enfocado en los métodos para ayudar a fomentar una buena higiene del sueño y un medio ambiente sano del sueño. Pero, ¿qué sucede después de la siesta? Sumergiéndose de nuevo en su día, después de una vida saludable, reparadora siesta puede ser un desafío. Y una tarde impulso de cafeína puede interferir con la posterior dormir. En lugar de ello, recogimos la mayoría de aumentar la energía de aperitivos que podría ayudar a la transición de regreso en su día. O inicia—no es coincidencia que muchos de estos elementos se encuentran con frecuencia en las mesas de desayuno a través de América.

Por supuesto, toda la comida es para la energía. Pero eso no significa que todos los alimentos son iguales cuando se trata de la mejora de sus competencias. Aumentar la energía de los alimentos son también aumentar el metabolismo de los alimentos: los alimentos que nuestro cuerpo la capacidad de convertir los alimentos en energía. Vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega-3 son algunos de los más aumentar la energía de los nutrientes disponibles, pero muchos otros nutrientes y sabores están asociados con aumento de la vigilia y el estado de alerta.

Lee y dinos en los comentarios: ¿qué comer para aumentar sus niveles de energía? Mejores Comidas De Todo El Día

 

 

El salmón. Este pescado azul es una fuente de ácidos grasos omega-3, que son utilizados por el cuerpo como bloques de construcción para el músculo y otros tejidos, y para la energía.

Los cítricos. Lleno de estimulación inmunológica Vitamina C, estas frutas ayudan a aumentar la energía y mejorar el estado de alerta sólo a partir de su olor, de acuerdo a Marie Claire.

Huevos. Gracias a su riqueza en la colina, un nutriente esencial en la vitamina B, la familia, los huevos contribuir a la energía de varias maneras. Por ejemplo, la colina está involucrado en el metabolismo, y también ayuda al sistema nervioso central a la función.

Los frijoles. La vitamina B-ricos frijoles también suponen un aporte cuando se trata de la proteína y los hidratos de carbono complejos, ofreciendo a mantener la energía durante todo el día.

Las nueces. Las nueces tienen la mayoría de los omega-3 de la concentración de cualquier tuerca, haciendo de ellos una gran generador de energía.

Los vegetales de hojas verdes. La col rizada, acelga, berro, y otros nutrientes, los verdes ayudan a estimular la energía con altos niveles de cerebro-aumento de ácido fólico, Vitaminas C y K y calcio y beta-caroteno.

Cereal de salvado. Gracias a una buena dosis de vitaminas del complejo B y carbohidratos complejos con el sostenimiento efecto de la fibra, salvado de cereal es un alimento para la duración de la energía.

El chocolate oscuro. Estamos hablando de muy oscuro aquí. Si usted está comiendo chocolate para la energía, usted desea que el mayor de cacao concentración posible. Eso es porque el cacao tiene los nutrientes que combaten el estrés y aumenta la energía y el enfoque. El chocolate oscuro contiene también una patada de cafeína, que ayuda a aumentar los niveles de energía rápidamente.

El café. Hablando de la cafeína: el café es un obvio pick-me-up. Mientras que no se recomienda beber en la tarde, cuando puede interferir con la hora de dormir, una taza de joe sin duda puede ayudar con el estado de alerta y la concentración. Los estudios a largo plazo muestran que java es una cosa buena para la salud en general, la reducción del riesgo de demencia, insuficiencia cardíaca, e incluso algunos tipos de cáncer.

Agua. Creemos en el poder de agua potable por muchas razones, pero la energía es el principal entre ellos. Si te sientes lento, podría ser a partir de la deshidratación, de que la fatiga es un síntoma muy común. Así que un buen primer paso en la lucha por mayor de vigilia es para beber un poco de H20.